查看完整版本: 简单轻松 扭来扭去也瘦身

简单轻松 扭来扭去也瘦身

　通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。　　1.下半身的俄罗斯式转体运动。

[align=center][img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200805/2008052814284332.jpg[/img][/align][align=center]运动减肥的“最佳” 　“猫式”减肥法 24小时瘦身  [/align]　　平躺于地面。
　　双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。
　　屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。
　　将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。
　　将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。
　　而后，向右侧重复一遍刚才的动作。
　　运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

　2.阻力带身体旋转
[align=center][img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200805/2008052814284329.jpg[/img][/align][align=center]减肥想快速 清晨必做3件事 　有氧操 永不落伍的瘦身运动 [/align]　　选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。
　　调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。
　　双腿及臀部与地面保持垂直。
　　用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。
　　运动过程中保持臀部位置不变。

　　3.前弓步压腿转体
[align=center][img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200805/2008052814284326.jpg[/img][/align][align=center]白领们的全天候瘦身计划 　运动减肥的四式独家秘籍[/align]　　双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。
　　上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。
　　左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。